Las pruebas físicas de la Policía Nacional son el primer filtro real de la oposición: tres ejercicios, una sola jornada y muy poco margen para el error. Conocer con exactitud qué se mide, cómo se puntúa y qué marca deja fuera a un aspirante cambia por completo la forma de entrenar.
Este artículo reúne el formato previsto para 2026, los baremos de referencia por ejercicio y sexo, las reglas de ejecución que invalidan un intento y la documentación obligatoria del día del llamamiento. La idea es que puedas fijar objetivos concretos en lugar de entrenar a ciegas.
Qué incluyen las pruebas físicas de la Policía Nacional en 2026
El bloque físico de la convocatoria 2026 se compone de 3 ejercicios: el circuito de agilidad, la prueba de fuerza en barra (dominadas para los hombres o suspensión en barra para las mujeres) y la carrera de 1.000 metros. Nada más entra en este apartado: ni natación ni salto vertical forman parte del alcance.
Los tres ejercicios se realizan de forma consecutiva el mismo día y en un orden que se repite desde hace años: primero el circuito, después la fuerza de tren superior y, por último, los 1.000 metros. Ese orden importa para planificar el entrenamiento, porque llegas a la carrera con las piernas y los brazos ya cargados.
Un punto que conviene fijar desde el principio: los ejercicios son idénticos para Escala Básica y Escala Ejecutiva, igual que los criterios de evaluación. Lo que cambia entre convocatorias no es el tipo de prueba, sino los detalles que publican las bases.
Por eso los baremos de 2026 deben consultarse en la convocatoria vigente y no copiarse de convocatorias anteriores. Las tablas que verás más abajo son la referencia consolidada de las últimas convocatorias de la Escala Básica, publicadas en el BOE a través de la Resolución de 31 de julio de 2025 de la Dirección General de la Policía (BOE-A-2025-16610), Anexo II.
Cómo se puntúan y cuándo se obtiene el apto
El Ministerio del Interior describe el sistema de calificación sin ambigüedad. Cada uno de los tres ejercicios se califica de cero a diez puntos, y la nota de la prueba física es la media aritmética de las tres puntuaciones. Para aprobar hay que alcanzar al menos 5 puntos de media.
Obtener 0 puntos en cualquiera de los ejercicios supone la eliminación directa, por buenas que sean las otras dos marcas. No hay compensación posible: un cero cierra el proceso ahí mismo.
“La calificación de cada ejercicio será de cero a diez puntos teniendo en cuenta que la obtención de cero puntos en cualquiera de ellos supone la eliminación de la persona aspirante.”
El resultado se expresa como apto o no apto. Según el Ministerio del Interior, quien no supera la prueba queda excluido del proceso selectivo. Además, de acuerdo con el Anexo II de la convocatoria vigente, la nota de la prueba física se suma después a la calificación final de la oposición, así que no conviene conformarse con el mínimo: cada punto por encima del 5 juega a tu favor en la nota de corte.
En la práctica esto define dos objetivos distintos. El primero es defensivo: no rozar ninguna marca de cero. El segundo es ofensivo: subir la media con el ejercicio en el que tengas más margen de mejora.
Circuito de agilidad: recorrido, ejecución y nulos
El circuito de agilidad es común para hombres y mujeres. Mide la agilidad de movimientos, la coordinación y la rapidez de ejecución sobre un recorrido de vallas que hay que completar exactamente como indica el gráfico oficial de las bases, pasando por encima y por debajo de los obstáculos.
La salida se hace de pie, detrás de la línea, a la voz de “listo… ya”. El tiempo se cronometra en segundos y décimas, y se detiene cuando el aspirante supera la última valla con todo el cuerpo.
Es el único ejercicio que admite 2 intentos, pero solo si el primero se declara nulo. Es nulo modificar el recorrido señalado, equivocarse en el trazado, o derribar, apoyarse o agarrar voluntariamente cualquier banderín o valla del circuito.
Ahí está la trampa técnica de esta prueba eliminatoria, y quien la ha entrenado lo advierte:
“La dificultad del circuito no suele estar únicamente en la velocidad, sino en la precisión técnica. Un apoyo mal colocado, un cambio de dirección precipitado o derribar un obstáculo puede invalidar el intento y dejarte fuera, incluso aunque tu tiempo fuese suficiente para aprobar.” — Eduardo Cuenca, guardia civil instructor en Baeza y doctor en INEF
El uso de calzado deportivo es obligatorio también en este ejercicio.
Baremo del circuito de agilidad
| PUNTOS | HOMBRES (seg) | MUJERES (seg) |
|---|---|---|
| 10 | ≤ 8,2 | ≤ 9,3 |
| 9 | 8,3 – 8,8 | 9,4 – 9,8 |
| 8 | 8,9 – 9,3 | 9,9 – 10,3 |
| 7 | 9,4 – 9,7 | 10,4 – 10,8 |
| 6 | 9,8 – 10,1 | 10,9 – 11,2 |
| 5 · mín. | 10,2 – 10,5 | 11,3 – 11,6 |
| 4 | 10,6 – 10,9 | 11,7 – 12,0 |
| 3 | 11,0 – 11,2 | 12,1 – 12,3 |
| 2 | 11,3 – 11,4 | 12,4 – 12,5 |
| 1 | 11,5 – 11,6 | 12,6 – 12,7 |
| 0 · elim. | ≥ 11,7 | ≥ 12,8 |
Los dos números que conviene memorizar son los de la última fila: 11,7 s o más en hombres y 12,8 s o más en mujeres significan cero y, por tanto, eliminación. La máxima puntuación llega con 8,2 s o menos y 9,3 s o menos, respectivamente.
Prueba de fuerza en barra: dominadas y suspensión
El segundo ejercicio mide la fuerza resistencia del tren superior, en concreto los dorsales, los flexores de los brazos y la cintura escápulo-humeral. La modalidad cambia según el sexo del aspirante y en ambos casos solo hay un intento.
Dominadas para hombres: técnica y errores que no cuentan
Los hombres realizan el mayor número posible de dominadas desde suspensión pura. La posición inicial es colgado de la barra con agarre prono (palmas al frente), brazos completamente extendidos, cuerpo extendido y estático, perpendicular al suelo. La anchura del agarre es ligeramente superior a la de los hombros y se permite cruzar las piernas.
Para que una repetición cuente, la barbilla debe superar claramente la barra y cada dominada debe empezar con los brazos del todo extendidos. No se admiten balanceos, impulsos ni ayudas con el cuerpo o las piernas. El tribunal es riguroso con la técnica: las dominadas mal ejecutadas no se contabilizan aunque tengas fuerza sobrada para completar el movimiento.
Suspensión en barra para mujeres: posición y finalización
Las mujeres deben mantenerse el mayor tiempo posible suspendidas de la barra con ambas manos, agarre supino (palmas hacia atrás), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y cuerpo extendido, perpendicular al suelo y estático.
El ejercicio se da por finalizado en el momento en que la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo o en contacto con ella. Durante la suspensión en barra no se permiten oscilaciones ni balanceos, ni flexionar la cadera, ni extender la cabeza hacia atrás.
Baremo de fuerza en barra
| PUNTOS | HOMBRES (dominadas) | MUJERES (suspensión) |
|---|---|---|
| 10 | 17 o más | 95 s o más |
| 9 | 16 | 86 – 94 s |
| 8 | 15 | 78 – 85 s |
| 7 | 14 | 70 – 77 s |
| 6 | 12 – 13 | 63 – 69 s |
| 5 · mín. | 10 – 11 | 57 – 62 s |
| 4 | 8 – 9 | 52 – 56 s |
| 3 | 7 | 46 – 51 s |
| 2 | 6 | 41 – 45 s |
| 1 | 5 | 36 – 40 s |
| 0 · elim. | 0 – 4 | 0 – 35 s |
Hacer entre 0 y 4 dominadas es no apto automático, igual que aguantar 35 segundos o menos en suspensión en barra. El 5 se alcanza con 10 u 11 repeticiones y con 57 a 62 segundos.
Carrera de 1.000 metros: recorrido y reglas
El tercer ejercicio evalúa la resistencia aeróbica u orgánica. Consiste en recorrer 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura, con salida de pie detrás de la línea a la señal de “listo… ya”. El tiempo se mide en minutos y segundos.
La prueba se realiza en grupo y con un único intento, lo que obliga a gestionar bien el ritmo. Salir demasiado rápido es el error clásico: no hay segunda oportunidad para corregirlo.
El calzado deportivo es obligatorio y las zapatillas de clavos no están permitidas. Abandonar la zona de carrera supone la exclusión, y cualquier conducta antideportiva durante la prueba elimina igualmente al aspirante.
Baremo de la carrera de 1.000 metros
| PUNTOS | HOMBRES | MUJERES |
|---|---|---|
| 10 | ≤ 2:54 | ≤ 3:24 |
| 9 | 2:55 – 3:00 | 3:25 – 3:33 |
| 8 | 3:01 – 3:06 | 3:34 – 3:42 |
| 7 | 3:07 – 3:12 | 3:43 – 3:51 |
| 6 | 3:13 – 3:18 | 3:52 – 4:00 |
| 5 · mín. | 3:19 – 3:24 | 4:01 – 4:09 |
| 4 | 3:25 – 3:30 | 4:10 – 4:18 |
| 3 | 3:31 – 3:36 | 4:19 – 4:27 |
| 2 | 3:37 – 3:42 | 4:28 – 4:36 |
| 1 | 3:43 – 3:48 | 4:37 – 4:45 |
| 0 · elim. | ≥ 3:49 | ≥ 4:46 |
Para no quedar fuera hay que entrar por debajo de 3 min 49 s en hombres y de 4 min 46 s en mujeres. Traducido a ritmo de paso, un objetivo de seguridad se controla así:
| PUNTO DE PASO | HOMBRES (~3:20) | MUJERES (~4:00) |
|---|---|---|
| 250 m | 0:50 | 1:00 |
| 500 m | 1:40 | 2:00 |
| 750 m | 2:30 | 3:00 |
| META · 1.000 m | 3:20 | 4:00 |
Ese cuadro de parciales es la herramienta más útil del día de la prueba: si en el 500 vas por encima del tiempo, sabes que tienes que apretar antes de la última vuelta.
Certificado médico y documentación del día de la prueba
El certificado médico es obligatorio y debe acreditar que estás en condiciones físicas de realizar los ejercicios. Tiene que estar expedido el mismo día de las pruebas. Sin él, la consecuencia es la exclusión del proceso selectivo.
Además del certificado médico, hay que acudir con el DNI en vigor u otro documento de identidad válido, ropa deportiva cómoda y calzado adecuado. En la carrera, recuerda que las zapatillas de clavos están prohibidas.
Conviene tener presente el listado completo de causas de eliminación, porque no todas son deportivas: sacar un 0 en cualquier ejercicio, no llegar a una media de 5, no presentar el certificado médico, dar positivo en el control de dopaje, no comparecer en la fecha y hora del llamamiento, o incurrir en conducta antideportiva en la carrera.
Sedes, fechas y fuentes oficiales para 2026
Las sedes indicadas para las pruebas físicas de 2026 son cuatro: Alicante, Cádiz, León y Madrid. La sede concreta y la hora de presentación llegan con la citación, no se eligen libremente.
Para la Escala Básica solo hay previsión de la fecha del test, sin fecha anunciada para la prueba física; para la Escala Ejecutiva se recoge una previsión para la segunda quincena de octubre de 2026.
La referencia para confirmar el llamamiento es el portal del aspirante de la Policía Nacional junto con la propia convocatoria publicada en el BOE. Ahí se validan ejercicios, marcas, puntuaciones, requisitos documentales y cualquier cambio respecto a años anteriores.
Ese mismo canal es el que suele informar del resultado. Después de realizar las pruebas, la persona aspirante recibe la notificación de apto o no apto unos días más tarde, según la información del portal del aspirante, así que merece la pena revisarlo con frecuencia tras la jornada.
Cómo preparar las tres pruebas sin descuidar ninguna
La planificación tiene que partir de tu condición física real y avanzar de forma progresiva, con metas a corto y largo plazo e incrementos graduales de intensidad y volumen. Son tres ejercicios muy distintos, así que el programa debe equilibrar resistencia aeróbica, agilidad, velocidad, flexibilidad y fuerza sin abandonar ninguno de esos frentes.
Para el circuito de agilidad, entrena con el esquema exacto del recorrido hasta automatizar los movimientos y trabaja las transiciones entre obstáculos, que es donde se arañan décimas. En dominadas, la clave está en la fuerza de agarre y la resistencia: ayudan las dominadas lastradas y el remo, controlando la bajada y asegurando la extensión completa. En suspensión en barra, el foco es el tiempo bajo tensión, practicando la posición alta y el trabajo isométrico.
El error más común en los 1.000 metros es no entrenar al ritmo de la oposición. El entrenamiento por intervalos a ritmo de competición mejora el umbral aeróbico, y tanto el calentamiento como la técnica de carrera marcan diferencias el día del examen.
Un esquema semanal de ejemplo da idea de cómo repartir la carga:
| Día | Entrenamiento |
|---|---|
| Lunes | Agilidad + técnica circuito (45 min) + core |
| Martes | Dominadas/suspensiones + tren superior (60 min) |
| Miércoles | Carrera continua (35 min) + técnica de carrera |
| Jueves | Descanso activo: movilidad + estiramientos |
| Viernes | HIIT (6 x 400 m) + ejercicios respiratorios |
| Sábado | Fuerza + core + trabajo isométrico barra |
| Domingo | Descanso total |
La recuperación no es tiempo perdido. El descanso, el sueño, la alimentación y la movilidad forman parte del plan y deben aparecer en el calendario igual que las sesiones duras.
Vale la pena recordar por qué el enfoque debe ser global:
“La dificultad no suele estar solo en alcanzar la marca mínima, sino en mantener una media competitiva sin cometer un nulo en el circuito o llegar fundido al 1.000.” — Eduardo Cuenca, guardia civil instructor en Baeza y doctor en INEF
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las pruebas físicas para ingresar en la Policía Nacional?
El bloque físico está formado por tres ejercicios: circuito de agilidad, dominadas para los hombres o suspensión en barra para las mujeres, y carrera de 1.000 metros. Los tres son obligatorios y eliminatorios, y se califican dentro de una misma prueba física.
¿Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Nacional en 2026?
Para 2026 se contemplan el circuito de agilidad, las dominadas o la suspensión en barra y los 1.000 metros. Aun así, la convocatoria debe consultarse para confirmar el baremo vigente, el llamamiento, la sede y los requisitos documentales.
¿Cómo puntúan y cómo se calcula la nota de las pruebas físicas?
Cada ejercicio recibe entre 0 y 10 puntos. La calificación física es la media aritmética de las tres puntuaciones y hay que alcanzar una media mínima de 5 puntos. Un 0 en cualquiera de los ejercicios elimina al aspirante.
¿Cuál es la nota mínima para superar las pruebas físicas?
La media aritmética de los tres ejercicios debe llegar al menos a 5 puntos. No sirve compensar marcas si aparece un cero, porque cualquier cero implica eliminación directa.
¿Cuándo son las pruebas físicas de la Policía Nacional en 2026?
En la Escala Básica no hay fecha física anunciada, mientras que en la Escala Ejecutiva se recoge una previsión para la segunda quincena de octubre de 2026. El llamamiento debe confirmarse en el portal del aspirante.
¿Cuándo se saben las notas de las pruebas físicas de Policía Nacional?
No hay un día único aplicable a todas las convocatorias. Tras realizar las pruebas, la persona aspirante recibe la notificación de apto o no apto unos días más tarde, por lo que conviene revisar el canal oficial de la convocatoria.
¿Cuáles son los tiempos de la prueba de 1.000 metros de la Policía Nacional?
Para obtener 5 puntos la referencia es 3:19-3:24 en hombres y 4:01-4:09 en mujeres. La máxima puntuación se sitúa en 2:54 o menos y 3:24 o menos, respectivamente, mientras que 3:49 o más y 4:46 o más equivalen a 0 puntos.
¿Cuánto hay que correr en las pruebas físicas de Policía Nacional?
La distancia es de 1.000 metros. Se corre en grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura, con un único intento y respetando el recorrido establecido por el tribunal.
¿Cuántas dominadas hacen falta para obtener un 10 en la Policía Nacional?
Si la pregunta se refiere a 10 puntos, el baremo masculino fija la máxima puntuación en 17 dominadas. Las repeticiones deben ejecutarse con agarre prono, brazos extendidos al inicio, barbilla por encima de la barra y sin balanceos ni impulsos.
¿Son iguales las pruebas físicas para la Escala Básica y la Escala Ejecutiva?
El mismo trío de ejercicios se aplica a ambas escalas: circuito de agilidad, dominadas o suspensión y carrera de 1.000 metros, con idénticos criterios de evaluación. Las marcas y condiciones deben comprobarse siempre en las bases vigentes.
Próximo paso
Mide tus tres marcas actuales esta semana y colócalas en las tablas de arriba. Si alguna cae en la fila de 0 puntos, ahí está tu prioridad absoluta durante los próximos meses; si las tres superan el 5, el trabajo pasa a ser subir la media. En paralelo, revisa el portal del aspirante y la convocatoria en el BOE para confirmar sede, llamamiento y el baremo aplicable a tu proceso.
